Qu'est-ce que la Méthode Gokhale?
La Méthode Gokhale, développée par Esther Gokhale (GO-clay), utilise une posture et des mouvements sains pour vous aider à restaurer votre intégrité structurelle et à retrouver une vie sans douleur. Elle s'attaque à la cause profonde de la plupart des douleurs musculaires et articulaires.
Après avoir souffert d'un mal de dos invalidant lors de sa première grossesse et d'une opération du dos infructueuse, Gokhale a entamé une croisade de toute une vie pour vaincre le mal de dos. Ses études à l'Institut Aplomb® de Paris et des années de recherche au Brésil, en Inde, au Portugal et ailleurs l'ont amenée à développer la méthode Gokhale, une approche unique et systématique pour aider les personnes à retrouver le chemin vers une vie avec un corps sans douleur.
Nous sommes des animaux merveilleusement conçus. Nous avons une grâce et une force innées, comme toutes les autres créatures de la planète. Notre corps cherche à se guérir lui-même, et si nous respectons notre constitution naturelle, notre corps peut fonctionner correctement pendant près d'un siècle. La plupart des douleurs peuvent en fait être attribuées à la façon dont nous nous tenons et dont nous nous déplaçons.
Nous avons perdu de vue ce qui constitue une posture saine; en fait, de nombreuses prescriptions populaires pour une "bonne posture" sont tout simplement erronnées. Cependant, nous pouvons réapprendre ce que nos ancêtres savaient, ce que les bébés savent, et ce que certaines cultures savent encore. La Méthode Gokhale vous éduque d'une manière que votre culture ne connaît pas, afin que vous puissiez vivre une vie pleinement fonctionnelle et sans douleur.
La Méthode Gokhale est enseignée par des enseignants qualifiés, qui ont tous été formés par Esther elle-même.
Avantages
La Méthode Gokhale vous enseigne des techniques pour:
- Réduire ou éliminer les maux de dos, les douleurs cervicales et autres douleurs musculaires ou articulaires.
- Prévenir la dégénérescence et les blessures des muscles et des articulations
- Augmenter votre énergie, votre endurance et votre souplesse
- Améliorez votre circulation et votre respiration
- Réduire le stress
- Avoir l'air et se sentir plus confiant
Les effets sont immédiats et dureront toute la vie.
Notre approche à plusieurs volets modifiera profondément vos habitudes grâce à un apprentissage simultané sur le plan visuel, kinesthésique et intellectuel. Vous pourrez ainsi retrouver pour toujours le corps sans douleur avec lequel vous êtes né. La plupart des étudiants sont soulagés dès la première leçon.
Vous obtiendrez des résultats sans exercice fastidieux ni équipement spécial. En mettant l'accent sur les mouvements quotidiens plutôt que sur des séances d'exercice périodiques, la méthode Gokhale vous donne de nombreuses occasions de vous entraîner sans prendre du temps sur votre journée. Vous incorporez naturellement votre nouvelle sagesse corporelle à vos activités quotidiennes et à vos occupations physiques. Chaque mouvement devient un exercice efficace de renforcement et d'étirement.
En pratique
Vous apprendrez à vous asseoir, à dormir, à vous lever, à marcher et à vous pencher de manière à vous protéger et à vous renforcer au lieu de détériorer et d'affaiblir votre corps.
- La position assise sera confortable, soit avec un dossier lorsque vous placez votre dos en traction thérapeutique (stretchsitting – position assise d'étirement de la colonne vertébrale), soit sans dossier, lorsque vous 'empilez' votre colonne vertébrale sur un bassin pivoté vers l'avant (stacksitting).
- Le sommeil sera confortable et procurera des heures de traction réparatrice, que vous soyez allongé sur le dos ou sur le côté (stretchlying).
- La position debout sera une position de repos pour la plupart des muscles du corps, avec les os porteurs empilés à la verticale des talons (tallstanding).
- Se pencher s'effectuera en pivotant au niveau de la hanche (hip-hinging) plutôt qu'avec une flexion de la taille, ce qui fera travailler les muscles longs du dos et épargnera les disques et les ligaments de la colonne vertébrale.
- Les actions qui mettent à l'épreuve les structures de la colonne vertébrale, comme le port de charges ou les torsions, feront appel au corset interne (inner corset), composés des couches profondes des muscles dans l'abdomen et le dos, pour protéger la colonne vertébrale.
- La marche sera une série de propulsions douces, sollicitant les muscles du bas du corps et épargnant les articulations porteuses de tout le corps (glidewalking).
En réapprenant ces gestes quotidiens, vous repositionnerez et remodèlerez vos épaules, bras, cou, torse, bassin, hanches, jambes et pieds comme ils ont été conçus. Vous développerez un haut niveau de confiance et un sentiment de contrôle sur votre bien-être. Une fois que vous aurez appris les principes de base, vous les intégrerez à tous vos positions et mouvements. Vos activités quotidiennes deviendront thérapeutiques.
Cours de la méthode Gokhale
Les cours en présentiel proposés par des enseignants qualifiés de la méthode Gokhale sont régulièrement publiés sur le site Web. Vous pouvez également contacter directement un enseignant pour demander un cours dans votre région. Vous pouvez vous inscrire aux cours en ligne ou en contactant directement l'enseignant.
Atelier gratuit
Un atelier gratuit d'une heure sur les bases de la méthode Gokhale. Vous apprendrez des techniques pour réduire la douleur et ressentir un soulagement immédiat. L'inscription préalable à cet atelier gratuit est recommandée mais non obligatoire.
Cours sur les fondements de la Méthode Gohkale
Dans cette série de 6 leçons, vous apprendrez comment le corps est censé se tenir debout, s'asseoir, se pencher, et plus encore. Le cours sur les fondements vous apprend à changer vos habitudes de manière efficace et profonde grâce à une combinaison d'explications verbales, de supports visuels et de conseils pratiques.
Cours de fondements du groupe public:
6 leçons x 1,5 heure (9 heures au total)
8 étudiants maximum par classe
Coût: 490 €.
Cours de fondements privé:
6 leçons x 45 minutes (la durée augmente avec chaque élève supplémentaire).
Coût: 980 €.
Deuxième étudiant: 820 €
Chaque étudiant supplémentaire: 490 €
Consultation initiale
Une consultation initiale (45 minutes) est un bon moyen de commencer votre cheminement dans le domaine de la posture, surtout si vous avez des antécédents complexes de problèmes musculo-squelettiques ou de santé. Vous recevrez une évaluation complète de votre posture actuelle et de son lien avec les problèmes que vous rencontrez, une projection des changements structurels possibles, et quelques idées et pratiques clefs pour vous aider à améliorer votre structure immédiatement et à long terme.
Coût: 165 €.
Cours de formation continue
Le voyage ne se termine pas avec le cours sur les fondements! L'expérience de nos nombreux anciens élèves montre que la pratique continue, ainsi que l'apprentissage de méthodes nouvelles et avancées, rendent l'apport du cours sur les fondements de la Méthode Gokhale encore plus fructueux.
Coût: 1 heure 55 €, 4 heures 165 €.
Offres d'entreprise
Apportez la Méthode Gokhale sur votre lieu de travail! L'apprentissage de techniques de posture sur le lieu de travail peut stimuler la productivité, améliorer l'ambiance, renforcer l'esprit de groupe et réduire les dépenses de santé et les arrêts de travail. Les formules d'ateliers sont adaptées à votre équipe. Veuillez nous contacter pour en discuter.
Enseignants qualifiés de la Méthode Gokhale en France
Gokhale SpineTracker™
SpineTracker se compose d'une partie portative - cinq petits capteurs placés verticalement du sacrum à la colonne lombaire - et d'une application mobile qui communique avec les capteurs pour montrer la forme de votre colonne vertébrale en temps réel, lorsque vous bougez. Ce dispositif améliore la compréhension des concepts et des techniques présentés dans la méthode Gokhale. SpineTracker permet à l'élève d'être plus autonome pour juger de sa posture par rapport à ses objectifs personnels et mesurer ses progrès en classe.
Ce dispositif est unique dans le sens qu'il n'est pas une solution autonome pour la posture, mais qu'il va de pair avec l'éducation et la formation que vous recevez avec la méthode Gokhale. Pour utiliser correctement SpineTracker, il faut qu'un enseignant de la méthode Gokhale aide l'élève à trouver et à définir ses objetcifs en matière de posture, à interpréter les images de l'application et à effectuer les ajustements nécessaires. Recherchez ce symbole à côté du nom d'un enseignant si vous souhaitez essayer Gokhale SpineTracker™.
Produits Français
- "8 Steps to a Pain-Free Back" (anglais) d'Esther Gokhale
- Stretchsit® Cushion
- Gokhale Coussin de tête
- Gokhale Rouleau Dorsal