We hope that you have found your Gokhale Method Foundations (GMF) course useful and enjoyable. The experience of our many alumni shows that ongoing practice, as well as learning new and advanced methods, make the experience of the Gokhale Method Foundations (GMF) course even more valuable.

These classes offer refresher training, as well as introduce new and advanced techniques. To ensure the quality of instruction, and to provide personalized attention, they are limited to a maximum of 8 students just like the Foundations Course. Hands-on alumni classes can be taken with any qualified Gokhale Method teacher regardless of who taught your Foundations Course. So if you're traveling to an area with a Gokhale Method qualified teacher, sign up for a class!

Für Alumni biete ich am Sonntag, 8. August, einen Auffrischer-Tag an. Wir wiederholen Techniken des Grundlagenkurses und vertiefen einige Aspekte der Gokhale Method. Außerdem arbeiten wir mit Prototypen des neuen Posture Tracker, um unsere aktuelle Haltung und weiteres Verbesserungspotential sichtbar zu machen. Der Tag setzt sich zusammen aus 4 Kursstunden, die einzeln für je EUR 50 oder als Paket für EUR 135 buchbar sind.

In der ersten Stunde wiederholen wir das Dehnsitzen, Dehnliegen, Stapelsitzen, Aufrechtstehen, innere Muskelkorsett und Hüftbeugen und tauschen uns über unsere Erfahrungen und Herausforderungen aus.

In den weiteren 3 Stunden nehmen wir uns nach Absprache mit den Teilnehmern eine Auswahl der folgenden Optionen vor:

1. Alltagsaufgaben im Haushalt und im Garten zusammen erledigen und schauen, wie wir dabei unsere Haltung wahren können. Dabei darf ein gemeinsames Mittagessen entstehen, das wir im Anschluss zusammen, stapelsitzend im Garten genießen. Gerne darf aber auch mein Haus gesaugt, gewischt und Fenster geputzt werden ;)

2. Das Gleitgehen ist eine der schwierigsten Techniken, die wir im Grundlagenkurs vermitteln. In dieser Stunde könnten wir unsere Checkliste von 4 vertiefen sowie weitere Gehtechniken und das Treppengehen mit Spaß erarbeiten. Bei schönem Wetter können wir das im herrlichen Öhringen Hofgarten üben.

3. Wir könnten fortgeschrittene, erweiterte Sitz-Varianten unter Wahrung einer gesunden Ausrichtung und Länge erarbeiten. Auch könnten wir weitere Varianten des Dehnliegens auf der Seite und auf dem Bauch kennenlernen.

4. Wir nehmen uns unsere Schultern und Nacken vor und machen Übungen inspiriert von QiGong, um Entspannung und Aufrichtung zu ermöglichen. Alternativ erarbeiten wir einen Yoga Flow - Sonnengruß oder Heldenreise - nach den Prinzipien der Gokhale Methode

5. Füße: intensiv Arbeit um Form und Kräftigung für Hallux-, Knick-, Senk und weitere Fußgeschichten.